Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα! Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσες τέτοιες αποτελεσματικές μέθοδοι υπάρχουν. Ως άτομο που πήγε από το μέγεθος 12 στο μέγεθος 2, μπορώ να πω με σιγουριά ότι και οι 65 τρόποι λειτουργούν πραγματικά.
Έτσι, εάν χάνετε ήδη βάρος ή μόλις ξεκινάτε, αυτές οι μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους είναι για εσάς και μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λίγες μέρες.
1. Μαγειρέψτε μόνοι σας
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι! Ξέρεις λοιπόν τη μερίδα σου, που συνήθως διπλασιάζεται στα εστιατόρια. Προσπαθήστε να μαγειρεύετε γεύματα με λίγες θερμίδες και να επιλέγετε μόνο ποιοτικά προϊόντα. Τρώτε μόνο ελαφριά γεύματα για πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης, ομελέτα, σαλάτα και φρούτα.
2. Γνωρίστε το μερίδιό σας
Το να γνωρίζετε ποια μερίδα φαγητού πρέπει να φάτε είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Μια μερίδα κρέατος ή ψαριού πρέπει να είναι με μια τράπουλα. Τα άλλα πιάτα πρέπει να έχουν το μέγεθος της παλάμης σας. Αν αισθάνεστε χορτάτοι και έχει μείνει φαγητό στο πιάτο, μην το τελειώσετε, αλλά αφήστε το για αργότερα. Έχε το υπόψη σου και μείνε στη μερίδα σου!
3. Μάθετε ποιες τροφές είναι καλές για εσάς και ποιες όχι.
Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες όχι. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι απλά, αλλά στην πραγματικότητα, πολύ συχνά κάνουμε λάθη όταν επιλέγουμε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
4. Τρώτε τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες
Ιδιαίτερα υψηλή αναλογία διαιτητικών ινών μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα ολικής αλέσεως και σε χονδροειδή δημητριακά.
Το έρμα είναι μια ουσία που διέρχεται από το σώμα σε μη επεξεργασμένη μορφή. Δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος και δεν παρέχει ενέργεια, αλλά εξασφαλίζει τακτικό καθαρισμό του εντέρου. Ιδιαίτερα υψηλή αναλογία διαιτητικών ινών μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα ολικής αλέσεως και σε χονδροειδή δημητριακά. Επομένως, τρώτε πλιγούρι βρώμης με μια σαλάτα για πρωινό κάθε μέρα για να πάρετε τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών, θα δείτε πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
5. Τρώτε πρωτεΐνες
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον δύο γεύματα περιέχουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Η καλύτερη φυσική πηγή πρωτεΐνης είναι τροφές όπως λευκό κρέας, αυγά, ψάρια. Εάν είστε χορτοφάγος, τότε είναι κατάλληλες οι ακόλουθες τροφές: τόφου (ιαπωνικό τόφου), φασόλια, σπαράγγια.
6. Επιλέξτε το σωστό ψωμί
Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση του ψωμιού εντελώς, αλλά αν σας αρέσει πολύ, τότε επιλέξτε ένα χοντρό άλεσμα. Ένα τέτοιο ψωμί περιέχει φυτικές ίνες και λιγότερες θερμίδες και έχει καλύτερη γεύση. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια για να εγκαταλείψετε εντελώς το ψωμί, αλλά να θυμάστε ότι με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
7. Τρώτε σαλάτες χωρίς ντρέσινγκ και σάλτσες
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τη σάλτσα με ξύδι, ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Οι πράσινες σαλάτες είναι εκπληκτικά θρεπτικές και χαμηλές σε θερμίδες μέχρι να προσθέσετε λίγη σάλτσα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τη σάλτσα με ξύδι, ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Επομένως, το σώμα σας θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια από ό, τι συνήθως για την πέψη του μαρουλιού. Επομένως, απολαύστε τρώγοντας σαλάτες και χάνετε βάρος ταυτόχρονα.
8. Μην πεινάτε
Πολλοί από αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα λιμοκτονούν. Είναι απαράδεκτο! Είναι ασφαλές να πούμε ότι η νηστεία δεν βοηθά. Πρώτον, το να σκέφτεσαι συνεχώς το φαγητό είναι τρομερό.
Δεύτερον, ο αριθμός των κιλών που μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα νηστείας θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Το γεγονός είναι ότι όταν λιμοκτονούμε, το σώμα μας μπαίνει σε «λειτουργία πείνας» και προσπαθεί να σώσει τη συσσώρευση λίπους που θέλουμε να ρίξουμε. Και μην ξεχνάτε τη ζημιά που κάνετε στο σώμα σας ενώ είστε νηστικοί.
9. Τρώτε 5 φορές την ημέρα αντί για 3
Τρώτε πέντε μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και θα αποφύγετε την υπερφαγία την επόμενη φορά. 3 πλήρη γεύματα και 2 ελαφριά σνακ είναι το γεύμα της ημέρας σας. Βραστά αυγά, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, σαλάτα, γιαούρτι ή φρούτα είναι ιδανικά για σνακ.
10. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του σωστού πρωινού είναι το κλειδί για την γρήγορη απώλεια βάρους. Ένα μπολ με πλιγούρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε καλά. Αν δεν χορτάσατε ακόμα, φάτε ένα αυγό ή σαλάτα λαχανικών. Μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα για πρωινό.
11. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα ελαφρύ σνακ.
Ένα μικρό κουτάκι υγιεινής τροφής: μαρούλι, σταφύλια, μήλα, κέικ ρυζιού με λίγες θερμίδες είναι χρήσιμα όταν θέλετε να τσιμπολογήσετε χωρίς να καταφύγετε σε fast food ή άλλα προϊόντα από μηχανήματα αυτόματης πώλησης.
12. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να ξέρει πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα σας.
Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να ξέρει πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα σας. Μην τρώτε υπερβολικά, μείνετε στο πρόγραμμά σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
13. Ξεχάστε τροφές με πολλές θερμίδες
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να τρώτε υγιεινά. Μην αγοράζετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Αν δεν έχετε αυτό το φαγητό, δεν το θέλετε. Ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, δεν υπάρχει επιλογή για εσάς να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες και να φάτε κάτι πιο υγιεινό.
14. Τρώτε επιδόρπιο μόνο μετά το κύριο γεύμα.
Το μεγάλο μας λάθος είναι ότι πολύ συχνά τρώμε πρώτα ένα γλυκό και μετά ένα αλμυρό. Γεγονός είναι ότι τα γλυκά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους, ανεξάρτητα από το τι τρώτε μετά. Αλλά εάν τρώτε πρώτα αλμυρό και μετά επιδόρπιο, τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν σταδιακά, κάτι που δεν θα οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Τώρα ξέρουμε πότε είναι σωστό να τρώμε επιδόρπιο.
15. Μοιραστείτε το γλυκό σας
Για να μην φάτε ολόκληρο το γλυκό, μοιραστείτε το με κάποιον από την οικογένειά σας. Έτσι τρώτε αρκετά γλυκά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Τέλος πάντων, μετά από 3-4 φέτες, το γλυκό σας δεν θα έχει την ίδια γεύση με πριν γιατί οι γευστικοί κάλυκες το έχουν ήδη συνηθίσει. Νομίζω ότι το ξέρεις ήδη, έτσι δεν είναι; Φάε λοιπόν με μέτρο, μοιράσου και αδυνάτισε!
16. Τρώτε αργά
Γνωρίζατε ότι το στομάχι μας χρειάζεται 15-30 λεπτά για να καταλάβει ότι είναι γεμάτο;
Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά 7-10 φορές πριν την καταπιείτε και θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας δίαιτας, θα είστε υγιείς και η πέψη σας θα βελτιωθεί. Και, φυσικά, έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα - χάνετε μερικά κιλά βάρους.
17. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές
Είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι, ορίστε ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό, smoothie ή άλλα φαγητά που αποφεύγετε. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας μου ήταν αρκετό για μια εβδομάδα, παρόλο που έτρωγα σοκολάτα κάθε μέρα πριν. Επιλέξτε την πιο δύσκολη μέρα της εβδομάδας που μπορείτε να φάτε κάτι νόστιμο και να φτιάξετε τη διάθεση. Και μην ανησυχείτε, η κατανάλωση γλυκών μία φορά την εβδομάδα δεν θα καταστρέψει το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
18. Αποφύγετε τα «πρόχειρα φαγητά» και τα ποτά
Αντικαταστήστε τη σόδα με σκέτο νερό ή το ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
Βήμα-βήμα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε όλα τα "junk food" τρόφιμα και ποτά με υγιεινά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν χάνετε βάρος. Αρχικά, αντικαταστήστε τη σόδα με απλό νερό ή το μεταλλικό νερό με λεμόνι. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως ψωμί μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας με ένα μικρό κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας.
19. Αποφύγετε εντελώς τη σόδα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το ιδανικό θα ήταν να εγκαταλείψετε τελείως τη σόδα και να στραφείτε σε σκέτο νερό. Λοιπόν, αν δεν μπορείτε απολύτως να ζήσετε χωρίς ένα γλυκό ποτό, τότε πιείτε φρέσκο χυμό ή σπιτική λεμονάδα. Το να μην πίνετε σόδα έχει αποδειχθεί ότι σας εξοικονομεί 43. 000 θερμίδες το χρόνο.
Κάποιοι προτείνουν να μην παίρνετε βάρος πίνοντας Diet Coca-Cola. Δεν είναι αλήθεια! Η διαιτητική κόλα είναι ακόμα χειρότερη από την κανονική κόκα κόλα! Αποφύγετε λοιπόν εντελώς τη σόδα!
20. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά όταν πεινάτε λίγο.
Εάν πεινάτε, μην βιαστείτε να φάτε, μπορεί απλώς να διψάσετε. Πιείτε λίγο νερό και περιμένετε λίγα λεπτά. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού την ημέρα,προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους.
21. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Έτσι θα έχετε καλή πέψη, θα χορτάσετε την πείνα σας και θα τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο.
22. Πίνετε καφέ μετά τα γεύματα
Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ, τότε βρείτε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος με καφέ. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι να μην πίνετε καφέ με ζάχαρη ή γάλα μεταξύ ή πριν από τα γεύματα. Εάν πίνετε καφέ με ζάχαρη ή γάλα, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο όπως και μετά το γλυκό.
23. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το σπίτι
Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το σπίτι και μπορείτε να περπατήσετε. Τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε καθόλου το αυτοκίνητο, αλλά να περπατάτε. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, σωστά;
24. Αντί για ασανσέρ – σκαλοπάτια
Ανάλογα με την ένταση του περπατήματος, μπορείτε να χάσετε έως και 300 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πρέπει να το έχετε ακούσει. Το έχεις δοκιμάσει μόνος σου; Η καλή μου φίλη έχασε 8 κιλά μόνο ανεβαίνοντας τις σκάλες του σπιτιού της.
Ανάλογα με την ένταση του περπατήματος, μπορείτε να χάσετε έως και 300 θερμίδες σε 30 λεπτά.
25. Κινηθείτε όλη την ημέρα
Αν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά, κάντε μικρά διαλείμματα (για 10 λεπτά), περπατήστε ή ανεβείτε μερικές πτήσεις πάνω και πίσω. Αν απαντήσει και κάποιος από τους συναδέλφους σας, κάντε το μαζί.
26. Εάν είναι δυνατόν, προσλάβετε έναν personal trainer.
Προσλάβετε έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση. Για να μειώσετε το κόστος της προπόνησης με προπονητή, δοκιμάστε να κάνετε τις μισές από τις ασκήσεις στο σπίτι με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Με αυτόν τον τρόπο μειώνετε το κόστος σας κατά 55-60%.
27. Κάντε παρέα με θετικούς, υγιείς ανθρώπους
Είναι πιο εύκολο να χάσεις βάρος κάνοντας παρέα με θετικούς ανθρώπους που σου ανεβάζουν τη διάθεση, σωστά; Γι' αυτό, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σε άλλους χώρους όπου οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άτομα με ομοϊδεάτες.
28. Βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη
Θα μπορούσε να είναι κάποιος από την οικογένεια ή τους φίλους. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο που επιδιώκετε. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος μαζί!
29. Μην ξεχνάτε την άσκηση
Αυτός είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν είστε συνεχώς στη δουλειά και δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, τότε κάντε τις ασκήσεις χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας. 10 λεπτά την ημέρα για αρκετές εβδομάδες και θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε! Αλλά μην ξεχνάτε ότι έχοντας θέσει έναν τέτοιο στόχο όπως πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.
30. Κάντε cardio 15-40 λεπτά πριν το πρωινό
Μπορεί να είναι είτε μια μικρή βόλτα (νομίζω ότι ο σκύλος σας θα λατρέψει την ιδέα), το καθάρισμα του σπιτιού ή το πλύσιμο των ρούχων με την αγαπημένη σας μουσική έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός ανέβει στους 120-130 παλμούς το λεπτό. Όσο περισσότερο κρατάτε αυτόν τον παλμό, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο πρωινό, το οποίο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα.
31. Αγοράστε ένα DVD με ασκήσεις απώλειας βάρους
Υπάρχουν εκατοντάδες δίσκοι άσκησης απώλειας βάρους εκεί έξω. Φροντίστε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Απλώς πρέπει να αποφασίσετε ποιο επίπεδο έντασης σας ταιριάζει καλύτερα.
32. Χορεύοντας
Χόρεψε όσο περισσότερο μπορείς! Στους περισσότερους από εμάς αρέσει να χορεύουμε χωρίς να μας βλέπει κανείς, είτε είναι έτσι. Απλά ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε! Αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους!
33. Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας
Έχουμε βαρεθεί να κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι στην κουζίνα.
34. Περπατήστε ή κάνετε ποδήλατο περισσότερο
Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο αντί να οδηγείτε. Με αυτόν τον τρόπο χάνετε βάρος και εξοικονομείτε χρήματα σε καύσιμα και πάρκινγκ, που μπορεί να είναι πολύ ακριβά σε ορισμένες πόλεις!
35. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά
Όσο περισσότερο οξυγόνο αναπνέετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με αυτόν τον τρόπο και θα σας γίνει συνήθεια.
36. Ξεκουραστείτε μετά από κάθε άσκηση
Η μέγιστη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 60 γραμμάρια.
Μετά το ζέσταμα, φροντίστε να ξεκουραστείτε για να επιτρέψετε στους μύες να ανακάμψουν. Εάν οι μύες πονάνε πολύ, αφήστε τους για μια-δυο μέρες και μόνο μετά προχωρήστε στις ασκήσεις. Εάν οι μύες σας είναι πολύ τεντωμένοι, πρέπει να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η μέγιστη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 60 γραμμάρια Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
37. Ψωνίστε σωστά
Όταν ψωνίζετε για είδη παντοπωλείου, πηγαίνετε μόνο στον πάγκο που πουλά υγιεινά τρόφιμα: φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα διαφημιστικά προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας σε χαμηλές τιμές, μόνο βλάπτουν τη σιλουέτα σας.
38. Αποφύγετε το αυθόρμητο φαγητό
Για να αποφύγετε το αυθόρμητο φαγητό, πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε πότε τρώτε και τι πρόκειται να φάτε. Κάθε βράδυ μετά το δείπνο, σχεδιάστε το αυριανό σας πρόγραμμα γευμάτων για να αποφύγετε τροφές με πολλές θερμίδες σε φαστ φουντ.
39. Τρώτε χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας
Συμβαίνει συχνά να τρώμε και να βλέπουμε τηλεόραση. Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό και ανθυγιεινό - η παρακολούθηση τηλεόρασης μας αποσπά την προσοχή και τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες. Ο David Burley, επίκουρος καθηγητής κοινωνιολογίας, είναι ένας από τους πολλούς καθηγητές που αντιτίθενται στο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση. Γράφει: «Όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση, τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. "
40. Κλείστε την τηλεόραση πριν και μετά το δείπνο
Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κλείστε την τηλεόραση και επικεντρωθείτε στο φαγητό. Πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και πόσο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να πάτε μια βόλτα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν χάνετε βάρος.
41. Τρώτε σε έναν μικρό κύκλο ανθρώπων
Όταν τρως σε μια μικρή εταιρεία, τρως πολύ λιγότερο από ό, τι σε μια μεγάλη. Γιατί περνάς λιγότερο χρόνο στο τραπέζι. Και σε μεγάλες εταιρείες (μπορεί να είναι μια γιορτή όπως μια επέτειος ή ένας γάμος), οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στο τραπέζι, τρώγοντας. Και τρως επίσης για να συμβαδίζεις με την κοινωνία. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τις μεγάλες εταιρείες.
42. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Η καταγραφή όλων όσων τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό και τη διατροφή σας. Κρατήστε σημειώσεις όλη την εβδομάδα και συγκρίνετε τις. Μπορείτε να παρακολουθείτε ποιες υγιεινές τροφές τρώτε και τι να αποφεύγετε στο μέλλον.
43. Κάντε μια λίστα
Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος.
Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, γιατί μόνο οι ανοιχτές εξομολογήσεις θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βάλτε έναν στόχο. Όπως να πάρεις πίσω τον πρώην σου, να του δείξεις τι έχασε ή να αποδείξεις στους φίλους σου ότι μπορείς να είσαι καλύτερος. Το πιο σημαντικό είναι να βάλεις έναν στόχο και να τον επιμείνεις.
44. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη
Όταν χάνετε βάρος, είναι αδύνατο να μην κάνετε λάθη. Μην ανησυχείς! Μην ανησυχείς και μην τιμωρείς τον εαυτό σου για τα λάθη που έχεις κάνει, να είσαι σίγουρος ότι δεν θα τα ξανακάνεις στο μέλλον. Το μόνο που πρέπει να ανησυχείτε είναι το υπερβολικό βάρος και πώς να το χάσετε.
45. Κάντε τον εβδομαδιαίο ισολογισμό σας
Μερικοί από εμάς ανυπομονούμε για ένα χαλαρωτικό Σαββατοκύριακο τόσο πολύ που ξεχνάμε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο, επιλέγουμε πώς θα τον περάσουμε. Η καλύτερη ψυχαγωγία είναι αυτή που ταιριάζει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και είναι ευεργετική.
46. Να είσαι πάντα απασχολημένος
Εάν ζείτε μόνοι και έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, ασχοληθείτε με κάτι χρήσιμο και διασκεδαστικό. Πολύ σημαντικό: μην μένετε σπίτι! Κάντε φιλανθρωπικές εργασίες, πηγαίνετε για ψώνια με φίλους ή περιποιηθείτε το σπα.
47. Ακούστε το σώμα σας
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15-20 λεπτά για να αναγνωρίσει ότι το σώμα είναι γεμάτο.
Το να ακούς το σώμα σου σημαίνει να μην τρως ποτέ όταν τρως. Όπως είπαμε, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15-20 λεπτά για να αναγνωρίσει ότι το σώμα είναι γεμάτο. Τρώτε αργά και ακούτε το σώμα σας.
48. Λιγότερο άγχος
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι χάνουμε βάρος όταν είμαστε αγχωμένοι, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν είναι αγχωμένοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, ένας από αυτούς: Σε αγχωτικές καταστάσεις που μας ελκύουν να φάμε, διαταράσσεται και ο μεταβολισμός, κάτι που επηρεάζει αρνητικά το βάρος μας. Επομένως, προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί, να περιβάλλεστε με θετικούς και καλούς ανθρώπους. Να θυμάστε ότι όταν χαλαρώνουμε, χάνουμε βάρος!
49. Κοιμήσου αρκετά
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Ο υγιής ύπνος βοηθά. Μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά, να θυμάστε ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σταθεροποιείται. Είναι απαραίτητο για απώλεια βάρους!
50. Πάρε έμπνευση από αυτό που κάνεις
Αυτή η φράση ακούγεται σαν κλισέ, αλλά λειτουργεί! Κρεμάστε μια φωτογραφία του κοριτσιού που θέλετε να είστε στο ψυγείο σας. Και κάθε φορά που πηγαίνετε στο ψυγείο για περισσότερο φαγητό όταν βλέπετε αυτή τη φωτογραφία, σταματήστε. Γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος σωστά;
51. Διάλεξε μια διασημότητα που θέλεις να μοιάζεις
Το Χόλιγουντ είναι γεμάτο από εκατοντάδες διασημότητες που έκαναν και δίαιτα κάποια στιγμή στη ζωή τους. Παρά τον πλούτο τους, έκαναν ό, τι χρειαζόμασταν για να χάσουμε βάρος - άσκηση, υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε μια διασημότητα για να σας εμπνεύσει; Δημοσιεύετε και κοιτάζετε συνεχώς αφίσες διασημοτήτων πριν και μετά την απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι η έμπνευση είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος!
52. Διαβάστε περιοδικά γυμναστικής και απώλειας βάρους
Και τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την αυτομόρφωση;
Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να χάσω βάρος γρήγορα. Όσο περισσότερες πληροφορίες γνωρίζετε για τρόπους απώλειας βάρους, τόσο πιο γρήγορα θα αναλάβετε δράση. Και τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την αυτομόρφωση;
53. Δημοσιεύστε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την απώλεια βάρους
Μισείτε τις φωτογραφίες σας "Σήμερα". Πρέπει όμως να δείτε την αληθινή εικόνα του τι σας συμβαίνει για να ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Μη φοβάστε να συγκρίνετε, θα σας βοηθήσει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας!
54. Φανταστείτε ότι έχετε ήδη χάσει βάρος
Λένε ότι αν συνεχίσεις να σκέφτεσαι το όνειρό σου, σίγουρα θα γίνει πραγματικότητα! Η ίδια μέθοδος λειτουργεί και για την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι έχετε ήδη χάσει βάρος για να νιώσετε πώς είναι να είσαι αδύνατη.
55. Να είστε ρεαλιστές
Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε είναι ότι έχετε έναν στόχο που πρέπει να επιτευχθεί. Ο πιο γρήγορος και πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Εάν χάνετε τακτικά τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 8-10 κιλά το μήνα. Και αν θέλετε να χάσετε 25 κιλά, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε αυτή τη μέγιστη προσπάθεια - και σε λίγους μήνες θα έχετε πετύχει τον στόχο σας.
56. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Μερικές φορές, όταν αρχίζουμε να γυμναζόμαστε στο γυμναστήριο και κάνουμε όλες τις ασκήσεις, παρατηρούμε ότι δεν χάνουμε καθόλου βάρος. Μην ανησυχείς! Ειδικά στη ζυγαριά, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι μια μέτρηση έχει γίνει λιγότερο σημαντική. Επομένως, για να δείτε το αποτέλεσμά σας, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε πόσες ίντσες έχετε χάσει από τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας.
57. Ξέχνα τη ζυγαριά
Μια μεζούρα, ένας καθρέφτης και τα ρούχα σας είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τις αλλαγές βάρους.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη ασχοληθεί με τη ζυγαριά. Μερικές φορές τους αγαπάμε, αλλά κυρίως τους μισούμε. Αυτή τη φορά σκοπεύετε να χάσετε βάρος, βάλτε τη ζυγαριά κάτω και ξεχάστε το!
Όταν αρχίζουμε να ασκούμαστε και μετά ζυγιζόμαστε, δεν μπορούμε να πούμε τι ακριβώς δείχνει η ζυγαριά - τη συσσώρευση λίπους ή μυϊκής μάζας. Και γιατί χρειάζεσαι τέτοιες ζυγαριές αν δεν ξέρεις καν τι ακριβώς δείχνουν;! Μια μεζούρα, ένας καθρέφτης και τα ρούχα σας είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τις αλλαγές βάρους κατά την απώλεια βάρους.
58. Αγοράστε ωραία ρούχα γυμναστικής
Από τότε που ξεκινήσαμε να μιλάμε για αυτό, θέλω να σας δώσω μερικές συμβουλές. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα νέο αθλητικό κοστούμι, τότε αγοράζετε όχι μόνο όμορφο, αλλά και ακριβό. Θα θέλετε να φοράτε ένα τέτοιο κοστούμι ξανά και ξανά και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να το δείξετε σε όλους.
59. Αγοράστε μισό νούμερο μικρότερο
Αυτό το μικρό κόλπο που δεν με απέτυχε ποτέ μου το είπε ένας φίλος. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή δεν έχετε στόχο να χάσετε βάρος, πηγαίνετε για ψώνια. Βρείτε το αντικείμενο που σας αρέσει περισσότερο.
Αγοράστε το αλλά μισό μέγεθος μικρότερο από το δικό σας. Έτσι θα έχετε την επιθυμία και τον στόχο να φορέσετε αυτό το όμορφο πράγμα το συντομότερο δυνατό. Αλλά για αυτό πρέπει να χάσετε βάρος. Η επιθυμία να φορέσετε ένα κομμάτι μόδας που ήδη βαραίνει στην ντουλάπα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
60. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους. Βάλτε τον στόχο σας, επιτύχτε τον και όταν έχετε το αποτέλεσμα, μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με κάτι. Ως κορίτσι, μπορώ να πω ότι τα ψώνια είναι η καλύτερη ανταμοιβή για την επιτυχία. Ένα νέο μοντέρνο βραχιόλι ή lip gloss, σαν μικροπράγματα, αλλά χαίρομαι πολύ που τα αγοράζω για μένα, όχι μόνο έτσι, αλλά για τη δουλειά που έχω κάνει.
61. Μείνετε μακριά από την αρνητικότητα
Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν σε εσάς ή που σας στενοχωρούν για κάτι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το νευρικό σας σύστημα.
Καλό θα ήταν να αποφύγεις εντελώς την αρνητικότητα στη ζωή σου. Αλλά δυστυχώς αυτό δεν είναι δυνατό. Περιόρισε λοιπόν τους ανθρώπους που σε εξοργίζουν και δες πόσο γρήγορα αρχίζεις να χάνεις κιλά. Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν σε εσάς ή σας αναστατώνουν με κάτι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το νευρικό σας σύστημα - θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τα πάντα μέσα από τα συναισθήματα.
62. Μην αποθαρρύνεσαι
Όποιος έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος μπορεί να πει ότι υπήρξαν στιγμές που τα πράγματα δεν πήγαιναν καλά και ήθελα πολύ να τα παρατήσω όλα. Δεν αξίζει τον κόπο! Μην απογοητεύεστε, όλα θα πάνε καλά!
Όσα προβλήματα κι αν έχεις, σωματικά ή ψυχολογικά, πρέπει να τα αντιμετωπίσεις. Μην κάνετε διαλείμματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Μάθε να ελέγχεις τον εαυτό σου και θα δεις ότι όλα θα πάνε καλά και θα χάσεις τα περιττά κιλά.
63. Φιλί περισσότερο
Υπάρχει πιο ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος από ένα φιλί; Αποδεικνύεται ότι κάθε φιλί καίει 5-6 θερμίδες ανά λεπτό.
64. Ερωτεύσου
Το να ερωτεύεσαι συχνά βοηθά στην απώλεια βάρους! Επομένως, αν είστε ελεύθεροι, βρείτε τώρα την αδελφή ψυχή σας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο στο να καταπολεμήσεις την όρεξή σου από το να περιμένεις ένα πρώτο ραντεβού και ένα φιλί. Όταν βρεις την αδελφή ψυχή σου, θα δεις πόσο λιγότερο θα σκέφτεσαι φαγητό και ρούχα! Αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος!
65. Κάνοντας έρωτα
Γνωρίζατε ότι 30 λεπτά σεξ καίει έως και 85 θερμίδες ή περισσότερες;
Ένας από τους πιο απολαυστικούς και ωφέλιμους τρόπους απώλειας βάρους είναι το σεξ. Γνωρίζατε ότι 30 λεπτά σεξ καίει έως και 85 θερμίδες ή περισσότερες; Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για πολλές μυϊκές ομάδες και μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο. Και μην ξεχνάτε την ευχαρίστηση που θα λάβετε κατά την πράξη της αγάπης. Ίσως αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος! Και το πιο σημαντικό, η πιο ευχάριστη επιλογή, πώς να χάσετε βάρος για μια γυναίκα.
Αυτή είναι ολόκληρη η λίστα με τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν κάνετε την ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα" είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε πρώτα από όλα την υγεία σας. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι καλή, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βλάψει το σώμα σας.